A médica Valéria Leal listou nutrientes que devem ser mantidos em níveis adequados
Para funcionar corretamente, o organismo necessita de vitaminas, aminoácidos, minerais e outros nutrientes produzidos naturalmente ou que podem ser obtidos através de uma alimentação balanceada e saudável. Aos 40 anos, as mulheres necessitam manter o nível adequado de diversos nutrientes e, nem sempre é possível apenas através da alimentação.
Baseado em evidências e práticas médicas atualizadas, voltadas para mulheres acima dos 40 anos, a médica Valéria Leal listou vitaminas e minerais importantes para mulheres acima dos 40
As vitaminas e minerais mais importantes incluem:
• Vitamina D: Essencial para a absorção de cálcio e saúde óssea. Também influencia o sistema imunológico e o humor.
• Vitamina B12: Importante para o sistema nervoso e produção de glóbulos vermelhos. A absorção diminui com a idade.
• Cálcio: Fundamental para prevenir a perda óssea e osteoporose.
• Vitamina K2: Atua junto com a vitamina D para manter o cálcio nos ossos e fora das artérias.
• Magnésio: Ajuda na saúde óssea, função muscular e regulação do humor.
• Ácido fólico e outras vitaminas do complexo B: Ajudam no metabolismo energético e na saúde cardiovascular.
• Ômega-3 (EPA/DHA): Não é vitamina, mas é essencial para o coração, cérebro e controle da inflamação.
A médica diz que os benefícios são muitos. De acordo com ela, suplementar ou manter níveis adequados de vitaminas pode:
• Prevenir osteoporose (vitamina D, cálcio, K2, magnésio)
• Reduzir o risco de doenças cardiovasculares (ômega-3, vitaminas do complexo B)
• Aliviar sintomas da menopausa como fadiga, alterações de humor e ondas de calor (vitamina E, B6, magnésio)
• Melhorar a saúde mental e cognitiva (B12, B9, D, ômega-3)
• Manter o sistema imunológico forte (vitamina D, C, zinco)
Ela elencou os riscos de deficiência de vitaminas para mulheres acima de 40 anos?
Deficiências podem levar a:
• Osteopenia e osteoporose (baixa de cálcio, D, K2)
• Fadiga crônica e anemia (falta de B12 e ácido fólico)
• Problemas neurológicos como perda de memória e depressão (B12, D)
• Fraqueza muscular e câimbras (magnésio e potássio baixos)
• Sistema imune comprometido, aumentando risco de infecções (D, C, zinco)
Valéria Leal também listou as melhores fontes de vitaminas para mulheres acima de 40 anos;
• Alimentação equilibrada: deve ser a base — frutas, vegetais, peixes, ovos, grãos integrais, laticínios.
• Fontes naturais:
• Vitamina D: sol, ovos, peixes gordurosos
• B12: carnes, ovos, laticínios
• Cálcio: leite, iogurte, vegetais verde-escuros
• Suplementação: indicada quando a alimentação é insuficiente ou há deficiência diagnosticada.
“A combinação de uma boa alimentação com suplementação direcionada é geralmente o melhor caminho”.
A médica também pontuou as interações medicamentosas que é preciso cuidado ao suplementar vitaminas:
Sim, várias vitaminas interagem com medicamentos:
• Vitamina K: pode interferir com anticoagulantes como a varfarina.
• Magnésio e cálcio: podem interferir na absorção de antibióticos como ciprofloxacino.
• Ferro: compete com cálcio e alguns medicamentos estomacais.
• Vitamina D e certos diuréticos: risco de hipercalcemia.
“Por isso, é essencial informar à médica todos os medicamentos em uso, inclusive naturais e fitoterápicos”.
Valéria Leal diz as necessidades podem variar, mas listou os valores aproximados para mulheres saudáveis:
• Vitamina D: 600–2000 UI/dia (pode ser mais alta com deficiência confirmada)
• Cálcio: 1000–1200 mg/dia (preferência pela dieta)
• Vitamina B12: 2.4 mcg/dia (suplementos têm doses maiores por baixa absorção)
• Magnésio: 320 mg/dia
• Ácido fólico (B9): 400 mcg/dia
• Ômega-3: 500–1000 mg de EPA/DHA por dia
“Exames laboratoriais ajudam a ajustar essas doses”.
A médica também elencou vitaminas específicas que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa:
Sim, algumas vitaminas e nutrientes podem ajudar com sintomas da menopausa:
• Vitamina E: pode aliviar ondas de calor e suores noturnos.
• Vitaminas B6 e B12: ajudam no humor e energia.
• Magnésio: atua no sono, irritabilidade e câimbras.
• Vitamina D e cálcio: protegem contra perda óssea acelerada na menopausa.
• Ômega-3: melhora o humor e pode ajudar em sintomas depressivos leves.
Sobre Valéria Leal:
Formada em Medicina pela Universidade Federal de São Paulo onde fez residências em Cirurgia Geral e Cirurgia Plastica. Titulo em Cirurgia Plástica pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica.
Pos graduação em Nutrologia Geral pela ABRAN e Nutrologia Esportiva pela Faculdade BWS
Proprietária e RT da Clínica Valeria Leal desde 2007 na Avenida Brigadeiro Faria Lima 2750 Jd Europa São Paulo/SP
